Национальный институт глаза (NEI) даёт рекомендации по ежедневному уходу за глазами. Простые и быстрые здоровые привычки помогают сохранить глаза и зрение.
1. Изучите историю здоровья глаз в Вашей семье
Поговорите с членами своей семьи и выясните, были ли у кого-то из предков заболевания глаз. Это важно, потому что многие проблемы со зрением являются наследственными. Зная об этом, Вы сможете лучше следить за своим здоровьем и вовремя обращаться к специалистам.
2. Защитите своё зрение правильным питанием
Вы наверняка слышали, что употребление моркови благотворно влияет на зрение. Вопрос в том, насколько это правда, но меню, богатое овощами и фруктами, действительно помогает сохранить хорошее зрение.
Особенно полезны для зрения тёмно-зелёные листовые овощи, такие как капуста кале и шпинат. Различные исследования показывают, что на здоровье глаз также благотворно влияют омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе.
3. Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес и ожирение влияют и на глаза, поскольку увеличивают риск развития диабета и других заболеваний, которые могут привести к ухудшению зрения. Поддерживайте вес, соответствующий Вашему возрасту и росту.
4. Носите качественные защитные очки
Если Вы занимаетесь спортом или работаете на открытом воздухе, обязательно носите качественные защитные очки, которые оберегают глаза от различных внешних факторов.
У качественных защитных очков имеются безопасные линзы и прочные дужки, кроме того, многие линзы оснащены UV-фильтрами и изготовлены из более качественного материала, чем обычный пластик. Такие очки продаются в спортивных и строительных магазинах.
5. Откажитесь от курения
Курение вредно как для Ваших глаз, так и для всего организма. Различные исследования показали связь курения с рядом заболеваний, например, с катарактой и повреждениями зрительного нерва. А лучше всего — никогда даже не начинайте!
6. Носите солнцезащитные очки
Солнцезащитные очки — это, конечно, стильный аксессуар, но их главная задача — защита глаз от ультрафиолетового излучения солнца.
При покупке новых солнцезащитных очков проверьте, обеспечивают ли их линзы 100-процентную защиту от UV-A и UV-B лучей.
7. Давайте глазам отдых
Когда мы долго и напряжённо смотрим на компьютер или другое устройство, мы часто забываем моргать. А моргание важно, потому что оно увлажняет глаза.
Без моргания глаза становятся сухими, что способствует различным проблемам и воспалениям. Попробуйте следовать правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на расстояние 20 метров в течение 20 секунд.
