Назад в школу и офис: как заботиться о своих глазах?
Сентябрь позади, и многие из нас уже привыкли к школьной и офисной рутине. Это означает, что с наступлением осени мы меньше времени проводим на улице и больше — в помещениях, перед гаджетами и экранами. Кроме того, возврат к привычному графику иногда сопровождается стрессом. Все эти факторы могут негативно влиять на здоровье наших глаз, поэтому важно знать, как их беречь. Наша команда оптометристов подготовила для тебя несколько советов о том, как ухаживать за глазами в напряжённые периоды.
1. Правило 20-20-20
Длительная работа за компьютером может вызывать усталость глаз и сухость. Чтобы этого избежать, пользуйся правилом 20-20-20: каждые 20 минут смотри в течение 20 секунд на расстояние 20 футов (6 метров). Это помогает глазам расслабиться и снижает напряжение.
2. Увлажнение глаз
Когда мы смотрим на экран компьютера, мы часто забываем моргать. Напоминай себе моргать, потому что моргание увлажняет глаза. Если ты чувствуешь, что глаза становятся очень сухими, можно использовать глазные капли, но перед покупкой капель обязательно проконсультируйся со специалистом — они помогут подобрать правильное средство для твоих глаз.
3. Хорошее освещение
Освещение в помещении играет важную роль для здоровья глаз. Убедись, что рабочее место хорошо освещено и избегай отражений солнечного света на экране. Если чувствуешь, что смотреть на экран в течение дня становится слишком тяжело, попробуй использовать фильтр синего света. Для этого включи в настройках компьютера режим «night light», который делает оттенки на экране теплее — так глазам легче воспринимать изображение.
Если ты проводишь много времени за экранами ежедневно, почитай больше о синдроме зрительного утомления по ссылке ЗДЕСЬ: https://ksa.ee/ru/mis-on-arvuti-vaatamise-sundroom/
4. Удобная рабочая поза
Твой экран компьютера должен находиться на уровне глаз или чуть ниже, примерно в 50–70 см от глаз. При сидении держи шею, спину и плечи прямо, а высоту стула отрегулируй так, чтобы ноги стояли твёрдо на полу.
5. Здоровое питание и потребление воды
Здоровое питание играет важную роль в здоровье глаз. Ешь продукты, богатые витамином A, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, такие как морковь, рыба, капуста кейл и шпинат. Также пей достаточно воды, чтобы поддерживать гидратацию всего организма, включая глаза.
6. Регулярная проверка зрения
Посещай офтальмолога регулярно, желательно не реже одного раза в год. Раннее выявление проблем помогает предотвратить более серьёзные заболевания глаз. Если ты носишь очки или контактные линзы, убедись, что твой рецепт актуален и соответствует твоим потребностям.
7. Гигиена очков и контактных линз
Если ты используешь очки или контактные линзы, убедись, что заботишься о них правильно. Протирай очки перед каждым использованием салфеткой для линз и меняй контактные линзы согласно инструкции. Также всегда мой руки перед тем, как прикасаться к контактным линзам, чтобы избежать воспаления глаз.
👀 Если хочешь избавиться от очков и контактных линз, сделай первый шаг и пройди KSA kiirtest! Первые результаты ты получишь уже через 2 минуты, а при положительном результате тебя ждёт небольшой сюрприз. Пройти бесплатный тест можно ЗДЕСЬ.
8. Отдых и сон
Глазам нужен отдых так же, как и всему организму. Достаточный сон помогает глазам восстановиться и уменьшает усталость. Старайся спать не меньше 7–8 часов в сутки.
9. Выходи на улицу!
Пребывание на улице при дневном свете помогает предотвратить развитие близорукости, особенно у детей. Естественный свет стимулирует сетчатку глаза, что способствует здоровому развитию зрения. Кроме того, на открытом воздухе влажность выше, чем в помещении, поэтому если чувствуешь, что глаза в помещении начинают сохнуть, старайся проводить больше времени на улице.
Пребывание на свежем воздухе улучшает фокусировку и подвижность глаз, снижает нагрузку, связанную с использованием цифровых устройств. Поэтому, если планируешь прогулку, постарайся не смотреть в телефон. В противном случае глаза не смогут отдохнуть, а ты рискуешь попасть в опасную ситуацию, уткнувшись в экран, когда находишься в движении.
💚
Возвращение в школу и офис не должно означать жертвовать здоровьем глаз. Следуя этим простым советам, ты сможешь сохранить хорошее зрение и избежать дискомфорта. Если у тебя есть вопросы или нужна профессиональная консультация, обратись в KSA Silmakeskus — мы всегда готовы помочь.
Заботься о своих глазах и наслаждайся чётким зрением как в школе, так и на работе! 🙂
